Problemy z trawieniem to nie tylko dyskomfort — to sygnał, że organizm potrzebuje wsparcia. Wzdęcia, uczucie ciężkości po posiłku i niestrawność to coraz częstsze objawy w naszym szybkim i stresującym trybie życia. Na szczęście istnieją proste i naturalne sposoby, by wspomóc układ pokarmowy. Sprawdź, jak poprawić trawienie, stosując sprawdzone metody i wprowadzając kilka zdrowych nawyków. 1. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj Pośpiech przy jedzeniu to jeden z głównych wrogów zdrowego trawienia. Dokładne przeżuwanie to pierwszy, a często pomijany etap procesu trawienia – w ślinie znajdują się enzymy, które już w ustach zaczynają rozkładanie pokarmów. Dlaczego to działa?Zbyt szybkie jedzenie powoduje obciążenie żołądka, sprzyja wzdęciom i niestrawności. Jedząc wolniej, organizm ma czas na odpowiednią reakcję i produkcję enzymów. 2. Ruch po posiłku – naturalny pobudzacz jelit Nie musisz biec maratonu, wystarczy 10–15 minut spokojnego spaceru po posiłku. Taki ruch pobudza perystaltykę jelit, co pomaga przesuwać pokarm i zapobiega uczuciu ciężkości. Wskazówka:Zamiast siadać po obiedzie przed ekranem, wybierz spacer lub lekkie porządki. 3. Wybierz herbaty ziołowe wspierające trawienie Zioła od wieków są stosowane na dolegliwości trawienne. W formie herbat są nie tylko skuteczne, ale i przyjemne w spożyciu. Najlepsze zioła na trawienie: Mięta pieprzowa – rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego Imbir – wspomaga wydzielanie soków żołądkowych Rumianek – łagodzi stany zapalne Koper włoski – pomaga przy wzdęciach Zielona herbata – wspiera metabolizm tłuszczów Nasz wybór: Kusmi Tea Detox Bio z zieloną herbatą, trawą cytrynową i mate Kusmi Tea Be Cool Bio z miętą, werbeną lukrecją i jabłkiem Kusmi Tea Only Spices Bio z koprem włoskim, goździkami, kardamonem i innymi przyprawami 4. Pij wodę, ale w odpowiednim momencie Woda jest niezbędna do prawidłowego trawienia, ale jej nadmiar w trakcie posiłku może rozcieńczać soki żołądkowe. Najlepiej pić wodę 30 minut przed lub po jedzeniu. Dodatkowa korzyść: Nawodniony organizm lepiej przyswaja składniki odżywcze i szybciej usuwa toksyny. 5. Zredukuj stres – to wróg układu pokarmowego Stres nie tylko psuje humor, ale bezpośrednio wpływa na układ trawienny, m.in. hamując produkcję enzymów i ruchy jelit. Co pomaga? Medytacja Techniki oddechowe Joga lub pilates Herbaty relaksujące (np. z melisą, lawendą, rooibosem) Warto spróbować Kusmi Tea Lovely Night Bio – mieszanka z rooibosem, melisą i rumiankiem. 6. Włącz do diety więcej błonnika Błonnik pomaga przesuwać treść pokarmową i zapobiega zaparciom. Znajdziesz go w warzywach, owocach, nasionach (siemię lniane, chia), pełnoziarnistych produktach. Uwaga: Jeśli do tej pory jadłeś mało błonnika, wprowadzaj go stopniowo i pij więcej wody. Unikaj pokarmów, które zaburzają trawienie Niektóre produkty opóźniają opróżnianie żołądka i mogą powodować gazy, wzdęcia czy zgagę. Co ograniczyć? Fast foody i smażone dania Napoje gazowane Alkohol Produkty z dużą ilością sztucznych słodzików Porada: Prowadź dziennik jedzenia i obserwuj, po czym czujesz się gorzej – to bardzo indywidualna kwestia. Jak poprawić trawienie w naturalny sposób? Wiele problemów z trawieniem można rozwiązać naturalnie — świadomym jedzeniem, ruchem, odpowiednim nawodnieniem i… filiżanką dobrej herbaty. Zioła i mieszanki roślinne, takie jak naturalne herbaty Kusmi Tea, nie tylko wspomagają trawienie, ale też wprowadzają chwilę relaksu do codzienności.