Codzienne nawyki – poranek pełen energii!

Budzenie się nie należy do przyjemności, prawda? W jednej chwili marzysz o tropikalnych plażach i nieograniczonych lodach, a w następnej zostajesz wrzucony w rzeczywistość ryczących alarmów i chłodnych dni. A co by było, gdyby poranki niekoniecznie były koszmarem? Co by było, gdybyś mógł zmienić swoją rutynę pobudki w odświeżający poranek pełen energii ?

Trzymajcie swoje czepki do spania, drodzy marzyciele, bo zaraz wyruszamy w pyszną podróż, odkrywając proste i orzeźwiające poranne rytuały. Poznaj konkretne i wykonalne kroki, które sprawią, że każdego ranka poczujesz się pełen energii.

Poranek pełen energii – Korzyści z wczesnego wstawania

Na tych, którzy odważą się wyruszyć w światło świtu, czeka wiele nagród. Wczesne wstawanie wiąże się ze zwiększoną produktywnością, większą jasnością umysłu i poczuciem spełnienia, które utrzymuje się przez cały dzień. To jak mieć przewagę w codziennym wyścigu życia.

Wskazówki, jak zostać rannym ptaszkiem:

–Wybierz łagodną drogę: nie próbuj z dnia na dzień zmienić się w poranną osobę. Co kilka dni stopniowo przesuwaj porę pobudki o 15 minut.
–Ustal rutynę: Ustalenie spójnej pory snu i czuwania pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny. Tak, nawet w weekendy!
–Wpuść światło: Naturalne światło sygnalizuje Twojemu ciału, że należy się obudzić, więc odsuń zasłony i wpuść do środka promienie słońca. Lub zainwestuj w budzik o wschodzie słońca na ciemniejsze miesiące.
–Poranek z aktywnością: Nie musisz śpiewać leśnym zwierzętom, żeby zostać rannym człowiekiem. Musisz tylko znaleźć to, co Ci odpowiada. Być może nie jest Ci przeznaczone bieganie maratonu przed śniadaniem, ale możesz wypić filiżankę herbaty i czytać dobrą książkę. Chodzi o przejęcie odpowiedzialności za poranek.
Badania wspierają także naszą przygodę z wczesnym wstawaniem! Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Toronto wykazało, że ludzie o poranku czuli się szczęśliwsi i zdrowsi niż ich odpowiedniki nocnych marków.

Śniadanie mistrzów – Znaczenie pożywnego śniadania

Śniadanie nie jest przeznaczone tylko dla miłośników naleśników i osób z zamiłowaniem do kuchni angielskiej. To posiłek, który rozpoczyna dzień, dodaje energii Twojemu organizmowi i nadaje ton Twojemu poziomowi energii. Opcje żywności dodające energii
Moc owsa: Owies to węglowodany o powolnym uwalnianiu, które nasycą Cię i dodadzą energii. Dodaj trochę owoców, orzechów lub trochę miodu i możesz jeść płatki owsiane!
Przygoda z jajkiem: Jajka są pełne białka i zdrowych tłuszczów, które wspierają poziom energii. Niezależnie od tego, czy są to jajecznica, smażone czy gotowane, jajka są dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Smoothie: zmiksuj owoce, warzywa i jogurt, aby uzyskać szybkie, pożywne, płynne śniadanie, które nie skąpi smaku.
Śniadanie pełne ziaren: pełnoziarniste tosty z awokado lub masłem migdałowym oferują błonnik, zdrowe tłuszcze i satysfakcję. To mnóstwo dobrych rzeczy!

Nie wierz nam na słowo: nauka również dostrzega zalety śniadań. Jedno z badań wykazało, że u osób, które zjadły śniadanie, rano poprawiła się wydajność poznawcza.

Poranne ćwiczenia – Poczuj przypływ energii

Wbrew powszechnemu przekonaniu poranne ćwiczenia nie kradną Twojej cennej energii, a wręcz ją pomnażają. Ruch pobudza przepływ krwi, otrząsa z pajęczyn snu i wysyła do organizmu mnóstwo dobrych endorfin. I nie, naciśnięcie przycisku „drzemka” nie jest uważane za poranne ćwiczenie – niezła próba!

-Zanim wstaniesz z łóżka, poświęć 5 minut na rozciąganie ramion, nóg i pleców. To jakby dać swojemu ciału duże ziewnięcie.
-Szybki zestaw pajacyków może przyspieszyć tętno i zwiększyć obroty silnika. Celuj w trzy serie po 20 powtórzeń, a poczujesz się gotowy na dzień.
-Poranna joga Zen: Nawet 10-minutowa poranna sesja jogi może pomóc skoncentrować umysł i napiąć mięśnie podczas snu. Poza tym możesz w końcu wykorzystać swoją matę do jogi do celów innych niż dekoracyjny dywanik. Włącz ulubioną piosenkę i tańcz przez cały czas. To wyzwala i poprawia nastrój!

Nawadniaj się – pij wodę z samego rana

Rozpoczęcie dnia od wody może przyspieszyć metabolizm. Badanie wykazało, że ludzie, którzy piją wodę po przebudzeniu, spalają więcej kalorii niż ci, którzy tego nie robią. To prawda, nawodnienie ma swoje zalety! Masz ochotę na odrobinę fantazji? Dodaj plasterek cytryny. To jak dzień spa w Twoim domu. Co zamiast wody? Mieszanka Lovely Morning Bio od Kusmi Tea sprawi, że poranki będą pełne energii.

Każdy wschód słońca to szansa, czyste płótno gotowe do umieszczenia arcydzieła Twojego dnia. Stosując te poranne czynności, nie tylko się obudzisz, ale wstaniesz z jakimś celem. I nie zapominaj, że jeśli poranki są synonimem nowych początków, wieczory są synonimem relaksującego zakończenia dnia. Wieczorna filiżanka kojącej mieszanki Sleep Ritual, herbaty ziołowej składającej się z Rooibos, werbeny i liścia melisy z nutami mango, zapewni spokojniejszy sen dzięki zaletom melisy. Bo naprawdę “dzień dobry”, rozpoczyna się dzień wcześniej.